ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง คุณแม่ คุณลูก สุขภาพดีได้ตั้งแต่อยู่ในท้อง
#ท่าออกกำลังกายคนท้อง # คนท้องออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังสำหรับคนท้อง การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจากการมี
เจ้าตัวน้อยได้ทำให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉง เลือดไหลเวียนได้ดีลดอาการปวดเมื่อย และตะคริว นอกจากนี้น้ำหนักก็จะไม่เพิ่มขึ้นมากด้วย ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือ ทำให้แข็งแรงทั้งแม่และเด็กในคุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คลอดบุตรง่าย และฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วย

การจะออกกำลังกาย ต้องไม่หักโหม คุณแม่ต้องรู้ตัวเอง คอยสังเกตุตัวเองในระหว่างที่ออกกำลัง ไม่ให้เหนื่อยมากจนเกินไป ในคุณแม่ที่มีภาวะแท้งบุตรง่าย ควรอยู่ในความดูแลของคุณหมอ ในช่วงไตรมาสแรก (1-3เดือน) ยังไม่ควรออกกำลังกาย


ได้แค่ยืดเส้นยืดสาย ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อย่างตัวจอยเองก็ปรึกษาคุณหมออยู่ตลอดว่า สามารถออกกำลังกายได้มั๊ย ในช่วง 1-3 เดือนแรก จอยทำแค่ยืดๆ หมุนแขนไปมา แกว่งแขนเบาๆ แอโรบิกแบบไม่ให้เหนื่อย แต่พอเริ่มเดือนที่ 4 จอยก็เริ่มออกกำลังโดยมีเทรนเนอร์เฉพาะทางอย่างโค้ชอั๋นคอยเทรนให้ ระหว่างออกกำลังก็จะมีการจิบน้ำตลอด คอยดูตัวเองตลอดว่าเหนื่อยรึยัง

โดยการออกกำลังหลักๆของจอยคือ

  • ไม่ออกกำลังที่ใช้แรงกระแทก เช่น วิ่ง กระโดดเชือก
  • ไม่เล่นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • เล่นท่าที่ทำให้หลังแข็งแรง จะได้ไม่เจ็บหลัง และทำให้หลังมีแรงพยุงท้อง
  • การเล่นเวต สามารถเล่นได้โดยการลดน้ำหนักดัมเบลลง
  • เน้นออกแค่ให้ต้นแขน ต้นขากระชับ อย่างวันนี้จอยก็มีท่าออกกำลังกาย


(โดยโค้ชอั๋น) 2 ท่าที่สามารถทำเองได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง-ท่าที่ 1 walking lunge

ท่านี้ ได้ขากับก้น ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ขา ทำให้ต้นขากระชับเพิ่มความแข็งแรง และการทรงตัว
(แม่ๆอาจจะไม่ต้องใช้ดัมเบลก็ได้นะคะ แต่จอยเป็นรุ่นถึก เล่นดัมเบลมาเยอะแล้ว)

ท่านี้ก็ง่ายค่ะ แค่ก้าวขา ย่อ แล้วชิด
(เช่น ก้าวเท้าขวา…ย่อ…แล้วชิดเท้าซ้ายมาเท่าเท้าขวา…จากนั้นก้าวเท้าซ้าย…ย่อ…แล้วชิดเท้าขวามาเท่าเท้าซ้าย สลับไปมาซ้ายขวาๆ)

เดินไปข้างหน้า 10 ก้าว ถอยหลังอีก 10 ก้าว
ทำ 2 เซ็ต**

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง-ท่าที่ 2 Bird Dog

ท่า bird dog ได้ทุกส่วนเลย กระชับทุกส่วน ลดอาการปวดหลังได้ดี
(จอยทำตั้งแต่ท้องได้ 4 เดือน จนตอนนี้ 7 เดือนแล้วค่ะ)
เป็นการบริหาร หลัง ก้น แกรนกลางลำตัว core แขน และฝึกการทรงตัว

ทำข้างละ 15 ครั้ง 3-4 เซ็ต

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง-ท่าที่ 3 ท่ากระชับส่วนแขน ทำได้ทั้งคนท้องและไม่ท้องเลยน้า

ท่าออกกำลังกายคนท้อง สำหรับหลังแขน ท้องแขน

มากระชับแขนกันเถอะ ทำได้ทั้งคนท้องและไม่ท้องเลยน้า(จัดให้เป็นวีดีโอตามคำขอเยย)🤰🏻ฟิตแอนด์เฟิร์ม คุณแม่ที่กลัวว่าแขนจะ ใหญ่ ย้วย จอยแนะนำท่านี้เลยค่ะ ท่านี้ทำให้เราได้หลังแขน หรือท้องแขนที่กระชับ แต่จอยว่าได้ทั้งแขนเลยแหละอาจจะใช้เป็นขวดน้ำก็ได้น้า จับแบบในภาพเลย นอนตะแคง วางแขนชิดลำตัว ศอกติดกับเอวตลอดเวลายกขึ้น-ลง โดยเริ่มจากวางแขนให้ระนาบกับพื้น แล้วค่อยๆยกขึ้นให้แขนตั้งฉาก (อย่าให้ศอกลอยนะคะ ให้ติดกับเอวตลอด)ทำข้างละ 15 ครั้ง 3 เซตถ้าคุณแม่คนไหนท้องใหญ่หน่อย ก็ใช้หมอนมารองท้องได้ค่ะBy Aun Trainer

Posted by In J House on 2017 m. spalis 31 d.

ฟิตแอนด์เฟิร์มท่าออกกำลังกายคนท้อง คุณแม่ที่กลัวว่าแขนจะ ใหญ่ ย้วย
จอยแนะนำท่านี้เลยค่ะ ท่าออกกำลังกายนี้ทำให้เราได้หลังแขน หรือท้องแขนที่กระชับ แต่จอยว่าได้ทั้งแขนเลยแหละ

อาจจะใช้เป็นขวดน้ำก็ได้น้า จับแบบในภาพเลย นอนตะแคง วางแขนชิดลำตัว ศอกติดกับเอวตลอดเวลายกขึ้น-ลง โดยเริ่มจากวางแขนให้ระนาบกับพื้น แล้วค่อยๆยกขึ้นให้แขนตั้งฉาก (อย่าให้ศอกลอยนะคะ ให้ติดกับเอวตลอด)

ทำข้างละ 15 ครั้ง 3 เซต
ถ้าคุณแม่คนไหนท้องใหญ่หน่อย ก็ใช้หมอนมารองท้องได้ค่ะ

Related Posts

Leave a comment